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你是否正为生活、工作中的一些小问题烦恼?美国圣里奥大学近日研究发现,规律运动不仅能降低心理和生理压力水平,还有助减少烦恼。
研究者调查了476名上班族的运动情况和处理家庭、工作矛盾的信心,结果发现,保持规律锻炼的人处理这些矛盾更加游刃有余。该校管理学助理教授罗素·克莱顿指出:“慢跑几公里或散步后的良好感觉会传递到生活的各个角落。”但他也提醒,对不少上班族来说,在紧张的工作里挤出时间锻炼,可能会增加压力。因此,他倡导用“闲暇时光”来进行锻炼。例如花5分钟时间来爬楼梯或者30秒的连续原地跳跃运动。美国运动协会发言人默斯博士指出:“应把锻炼看成一种投资,每天只需30分钟时间就能获得更旺盛的精力和更集中的注意力。”
经常吃杂粮可减轻心理压力吗?
前不久记者读到一篇文章,说吃杂粮能减轻心理压力。文章解释说,成人缺乏维生素B6时会感觉疲劳乏力、虚弱失眠等,儿童缺乏时则会提高神经兴奋性,出现尖声哭叫、肌肉痉挛;维生素B12缺乏时,老人和孩子易出现精神异常、抑郁、嗜睡等。而杂粮、麦麸、全麦面包等食品就含有丰富的B族维生素。
而关于食物促进心理健康的例子,也不独独是杂粮或是维生素B族。据了解,2001年“9·11”事件之后,美国的巧克力销售上升了30%。因为 恐怖的阴影难以从心头拂去,适度饮食可以帮助缓解心理压力,而最方便携取的食物莫过于巧克力了。除了方便外,巧克力原料中的可可豆含有可可多酚,它除了具有很强的抗氧化功效外,还能帮助人们克服焦虑情绪、缓解压力。
多吃含维生素C的食物也有助于减压。因为维生素C可以帮助人体制造肾上腺皮质激素,从而增加抗压能力。
但任何事情都需适可而止,不能一味较真儿。杂粮是个好东西,但若天天、顿顿吃也未必好,除了肠胃受不了外,还会导致身体缺乏必需脂肪酸、优质蛋 白等营养素;维生素C若吃得太多,每天超过2000毫克,长此以往就有可能把肾脏吃坏。巧克力就不用说了,除非是黑巧克力(或“纯巧克力”)。因为目前市面上的巧克力的含糖量都很高。长期吃,心理压力倒是减轻了,糖尿病没准儿会“找上门来”。
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