【www.d9bd.com--叙职履职报告】

　　久坐腿水肿的症状

　　腿上的血丝或血管比较明显。

　　腿肚或脚踝处有萝卜形状的肿块

　　皮肤肌肉触碰时缺乏弹性。

　　腿容易感到酸痛。

　　那么，要如何改善腿水肿的现象呢？

　　久坐腿水肿怎么办

　　利水食物消除水肿。体质性水肿可吃利水食物，如茯苓、冬瓜、玉米须等，冬瓜皮利水效果比果肉好，建议煮冬瓜汤时先将皮洗干净后连皮煮。而健脾食物可帮助身体代谢水分，也可选吃健脾食物，如四神汤。

　　多多按摩消除水肿。先将脚微微抬高，从小腿往大腿按摩。坐在办公室时也可以时常转动脚踝，帮助促进循环，减少水肿的情况。

　　平时饮食重在清淡。容易水肿的人在饮食上应减少摄取盐分，不要吃得太咸，否则水分不容易代谢，会增加水肿情况。

　　久坐腿水肿吃什么

　　选择钙类食品，如苹果、芹菜等，注意钙质的摄取绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达，甚至产生肌肉痉挛，加重腿足肿胀的程度。

　　适度食用含钾的食物，如香蕉、西瓜、葡萄、柚等。为了使体内盐分维持一定浓度，当盐分摄取过多，身体就会想多喝水，导致水分囤积体内。如果肾功能降低会使下半身浮肿，形成水肿型的虚胖。

　　“瞄准”维生素B群，如海苔、芝麻、花生等。因为维生素B1可改善双腿的疲劳甚至浮肿。维生素B2能加速脂肪的代谢。

　　多吃含有维生素E的食品，因为维生素E具有抗氧化的作用，能使您的腿部肌肉充满活力而不松驰。植物油、瘦肉类、乳类、蛋类、绿叶菜及各种干果中都含有丰富的维生素E。

　　此外，应适当节制，少吃糖、脂肪和咖啡等刺激性的食品。而要多吃新鲜蔬菜和水果，因为蔬菜和水果中富含水分和纤维，能帮助您改善双腿的线条。

本文来源：http://www.d9bd.com/shuzhibaogao/27541/