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长途车上容易手脚麻木 如何运动缓解?
1、弯脚趾:脚趾向内弯曲,保持一会儿后,再将脚趾向上翘,并分开,两个动作交替进行。
2、踮脚尖:双手放在大腿上,踮起脚尖,使膝盖高于大腿平面,保持几秒钟,可有效收缩小腿的肌肉。还可以抖抖腿,也能有效促进小腿血液循环。
3、勾脚:双手置于大腿上,双脚平放于地面,以脚跟为轴,抬起脚掌,尽量向上伸展,直到脚腕微感酸胀,恢复最初的姿势,每次反复做几遍,可舒展筋骨、促进血液循环。
4、转脚腕:两脚平放于地面,抬起左脚,用双手抱住膝盖,大腿放松,顺时针转动脚腕,两只脚交替进行,可促进脚腕的血液循环。
长途车上容易腰酸背痛 如何护腰?
1、颈部伸展坐姿,双手抱头,两肘内颊夹,稍用力下压使颈部前屈,然后颈部用力尽量后仰,做8次,每次静止1~2秒。
2、肩部伸展坐姿,十指交叉上举,掌心朝上,然后由慢到快用力后振10次。
3、胸背伸展坐姿,两臂屈肘前平举含胸低头,然后两臂向侧后平行伸展,抬头挺胸,做10次。
4、体侧伸展坐姿,一手插腰,另一手臂伸直上举,上体稍侧屈,手臂用力向侧上方伸展5次,然后换另侧做,每次静止1~2秒。
5、腰腹伸展坐姿,两手抱头,体前屈,然后上体后仰,肘关节外展,尽量把身体伸直,保持3~4秒,慢速做5次。
6、腿部伸展坐姿,双腿屈膝置于胸前,然后两腿同时伸直,脚尖前伸,做10次,每次静止1~2秒。
长途车上发病怎么办?缓解旅途疾病的5个妙招
专家告诫,在乘坐长途汽车、火车和飞机等不同交通工具出门时,人处于不同的特殊环境下,身体也会有各种的疾病出现,对于一些常见疾病要做好充分的了解和预防。
1、止头痛
双手食指分别按压头部双侧太阳(太阳在眉梢与外眼角中间向后1寸凹陷处),压至胀痛并按顺时针方向旋转约1分钟。
2、止胃痛
双手拇指揉患者双腿足三里。足三里在膝盖下3寸,胫骨外侧一横指处,待有酸麻胀感后3至5分钟。
3、缓解心绞痛
旁人用拇指甲掐患者中指甲根部,让其有明显痛感,亦可一压一放,坚持3至5分钟。
4、治晕厥
他人用拇指食指捏压患者手之虎口(即合谷),捏压10余下时,一般可以苏醒。
5、治便秘
便秘时以左手中指点压左侧天枢上(位于肚脐旁3厘米下方1厘米处),至有明显酸胀感即按住不动,坚持1分钟左右。
什么坐姿最伤腰
1、窝在沙发里
质地柔软的沙发会让人臀部下陷,身体窝起,感觉很舒服,但由于膝盖的位置高过腰部,背部拱起,腰部肌肉会受到牵拉,因此负担会很大,久坐腰肌容易疲劳,引起腰痛。椅子还是稍微硬一点的好,尤其是腰部不好的人,更不宜坐在松软的沙发或床上。
2、椅子只坐一半
有的人坐着时习惯臀部只与椅子搭个边,背部斜靠椅背,腰部悬空,更有甚者两腿前伸张开,其实这种看上去似乎很自在惬意的坐姿对腰部伤害很大。这是因为,这种坐姿令脊椎拱起,腰部失去椅背的支撑,压力会很大,容易引起腰背痛。建议坐着时,要保证臀部都在椅子上,整个背部要紧贴椅背。
3、盘腿坐
许多人坐的时候,喜欢盘腿,或是一只脚搁在另一只腿上。但时间一长,会引起腿部左右两侧肌肉失衡,进而影响到腰部肌肉。建议坐着时,双腿平放在地面上,大腿与地面平行,如果椅子太高,可以在脚下垫一个小板凳。
4、身体前倾
有的人为看清电脑屏幕,坐着时习惯身体前倾,也会伤害腰。很多人开车时也有前倾的习惯,其实,在绑着安全带的情况下,这么坐腰部受到的拉力很大。正确的坐姿是腰部紧靠椅背,挺直背部。
上班族如何护腰健腰
1、牵拉治腰疼法
患者趴在床上,双手抓住床头,另—人抓紧患者脚踝向后方牵拉,连续10次,连续数日,可使腰痛减轻。
推小腿治腰痛法患者坐在椅子上,用手掌根部由上向下推按小腿,稍稍加压,经常推按,可减轻腰部腰疼。
2、抖腿治腰疼法
取站立位,用健侧腿持重,患侧腿放松,手掌按在大腿后方,左右抖动肌肉1~2分钟,每日数次,可使腰痛减轻。
3、爬行治腰痛法
患者可在地上、床上直线往前、往后、转圆圈地爬行,早晚各1次,连续数日,腰痛可以减轻,对腰肌劳损、坐骨神经痛、关节炎、下肢静脉曲张均有疗效。
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